El colesterol es un factor importante para la salud humana, como la mayor cantidad de colesterol en la sangre pueden conducir a varias enfermedades. Por eso es bueno si su colesterol es alto, para seguir la siguiente dieta para disminuir el colesterol en la sangre.
# Coma más alimentos contribuye a aumentar el nivel de "bueno" (HDL), como las grasas de pescado, ajo, frutas y hortalizas, fibras, todo – los alimentos de grano.! br
# Incr31040;), vitamina E y selenio. Pueden ser en su mayoría se encuentran en las ciruelas secas y otras frutas secas, así como en las frutas y hortalizas frescas. Que impedir la precipitación del colesterol "malo" en los vasos sanguíneos.
Bebida # 2-3 litros de agua al día, porque la ayuda del agua para el aumento de las fibras en los alimentos. Fibras de estimular la producción del colesterol "bueno", ya su lado, el cuerpo absorbe las grasas más rápido.
# Nocomer ácidos grasos saturados (grasas animales), debido a que acelere el proceso de producción de colesterol "malo". No es necesario excluir por completo de su menú, pero limitan su cantidad y siempre consumen con fibras y agua, de preferencia (por ejemplo, queso con pan integral – cereales y un vaso de agua).
# Aumento la cantidad de grasas no saturadas, porque una dieta rica en estos componentes previene la enfermedad cardiovascular diseases, algunos tipos de cáncer, y es una condición previa para una vida larga (aceite de oliva, almendras, aceites sin refinar y frutos secos). Coma alimentos ricos en leche de soja (soya, etc), porque mantiene organismo de enfermedades cardiovasculares, disminuye la presión arterial y el nivel de colesterol "malo".
# Reducir el uso de los alimentos, que disminuye el nivel de el colesterol "bueno". En primer lugar, estas son las margarinas y grasas para cocinar (la excepción está enmente el aceite de oliva). Parte de las grasas vegetales, por ejemplo el aceite de girasol (en la que las grasas poliinsaturadas) cuando se calienta, produce ácidos grasos.
# Beba uno a dos vasos de vino o cerveza al día, ya que son ricos en antioxidantes y ayuda para la producción de colesterol "bueno", y para los vasos sanguíneos – para no retener colesterol "malo".! br
Siga este régimen de forma regular para disminuir el nivel de colesterol en lasangre.
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