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Disminuir el colesterol en los alimentos ayudan a evitar enfermedades cardíacas

Si usted tiene el colesterol alto no está solo. Con una regularidad cada vez más y más personas se están encontrando sean víctimas de esta peligrosa enfermedad. Se ha descubierto que aquellos con niveles elevados de colesterol tienen un mayor riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular.
Para combatir este problema de una combinación de dieta sana con alimentos ricos en colesterol menor de obras y el ejercicio para la gran mayoría de la gente, pero es importante seguir las instrucciones de su médico, quien puede prEscribe medicación de las personas con niveles peligrosamente altos de colesterol.! br
La buena noticia es que el colesterol alto es controlable y aquí hay diez maneras probadas para conseguir altos niveles de nuevo bajo control.! br
1. Comer un sándwich. Pero asegúrese de construir en el pan de trigo integral o en un pan pita y mantenga el mayo. Pavo sin grasa o pechuga de pollo es la carne de su elección. Bologna, salami, y muchas otras carnes frías y procesadas deben evitarse ya que son altos en grasa y colesterol.

2. Omega-3 ácidos grasos, que se encuentran en el salmón y la semilla de lino, se han demostrado para ayudar a reducir los niveles de colesterol. También puede comprar estos en forma de suplemento.
3. Las grasas trans deben evitarse en la medida de lo posible. Estos tipos de grasas son conocidos por aumentar los niveles de colesterol malo LDL, mientras que la reducción buenos niveles de HDL. Lamentablemente, muchos alimentos contienen grasas trans por lo que es importante leer las etiquetas de los alimentos. Evitar la margarina, manteca, y la mayoría de alimentos procesados que contaen el aceite de soja hidrogenado ayudará a limitar la exposición a estas grasas.! br
4. Los frutos secos son una buena fuente de grasas saludables. Las nueces, nueces de macadamia, anacardos, pacanas, y son todas las opciones de bocadillos saludables. Si te gusta la mantequilla de maní se adhieren a la clase natural como los tipos normales contienen grasas trans.
5. Coma alimentos ricos en fibra. Estos incluyen los panes de trigo integral, harina de avena, frutas, verduras, frijoles y cereales ricos en fibra. Muchos productos de alto contenido de fibra vienen en envases thaNo dice "puede ayudar a reducir el colesterol".
6. Reduzca el consumo de los desiertos y las comidas azucaradas. Más saludables son los bizcochuelo blanco, galletas, gelatina y yogurt sin grasa.
7. Su parrilla es una gran manera de cocinar. Los cortes magros de carne y hamburguesas cocinadas a la parrilla, no sólo sabe bien, pero gran parte de la grasa y la grasa se encuentra entre las rejas.
8. Revise su aderezo para ensaladas los ingredientes. Muchos de ellos contienen altas cantidades de grasas trans y colesterol. OlIve aceite con el vinagre y el limón es un buen sustituto para el aumento de colesterol cremosa variedades se venden en la mayoría de supermercados.! br
9. Coma muchas frutas y verduras. No contienen colesterol y están llenos de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes.
10. Es mejor evitar las comidas rápidas y los alimentos fritos de cualquier tipo. Comidas fritas son altas en grasas trans y son una br sabe que aumentan los niveles de colesterol más fácilmente.
Siguiendo estas directrices,comer alimentos reducen el colesterol, y añadir algo de ejercicio pronto verás tu gota de colesterol a niveles más normales.

Dieta para bajar los niveles de colesterol

El colesterol es un factor importante para la salud humana, como la mayor cantidad de colesterol en la sangre pueden conducir a varias enfermedades. Por eso es bueno si su colesterol es alto, para seguir la siguiente dieta para disminuir el colesterol en la sangre.
# Coma más alimentos contribuye a aumentar el nivel de "bueno" (HDL), como las grasas de pescado, ajo, frutas y hortalizas, fibras, todo – los alimentos de grano.! br
# Incr31040;), vitamina E y selenio. Pueden ser en su mayoría se encuentran en las ciruelas secas y otras frutas secas, así como en las frutas y hortalizas frescas. Que impedir la precipitación del colesterol "malo" en los vasos sanguíneos.
Bebida # 2-3 litros de agua al día, porque la ayuda del agua para el aumento de las fibras en los alimentos. Fibras de estimular la producción del colesterol "bueno", ya su lado, el cuerpo absorbe las grasas más rápido.
# Nocomer ácidos grasos saturados (grasas animales), debido a que acelere el proceso de producción de colesterol "malo". No es necesario excluir por completo de su menú, pero limitan su cantidad y siempre consumen con fibras y agua, de preferencia (por ejemplo, queso con pan integral – cereales y un vaso de agua).
# Aumento la cantidad de grasas no saturadas, porque una dieta rica en estos componentes previene la enfermedad cardiovascular diseases, algunos tipos de cáncer, y es una condición previa para una vida larga (aceite de oliva, almendras, aceites sin refinar y frutos secos). Coma alimentos ricos en leche de soja (soya, etc), porque mantiene organismo de enfermedades cardiovasculares, disminuye la presión arterial y el nivel de colesterol "malo".
# Reducir el uso de los alimentos, que disminuye el nivel de el colesterol "bueno". En primer lugar, estas son las margarinas y grasas para cocinar (la excepción está enmente el aceite de oliva). Parte de las grasas vegetales, por ejemplo el aceite de girasol (en la que las grasas poliinsaturadas) cuando se calienta, produce ácidos grasos.
# Beba uno a dos vasos de vino o cerveza al día, ya que son ricos en antioxidantes y ayuda para la producción de colesterol "bueno", y para los vasos sanguíneos – para no retener colesterol "malo".! br
Siga este régimen de forma regular para disminuir el nivel de colesterol en lasangre.

Baja tu colesterol al seguir consumiendo lo que usted ama

Personas 21Most mirar una dieta baja en colesterol, como una restricción de la dieta. No es, de hecho así. Simplemente es una dieta saludable. Sólo se necesita un poco de ajustar lo que respecta a su dieta diaria regular. También puede añadir variedad mucho más a su dieta, si usted se permite mirar a su alrededor y experimentar. !
La primera regla es reducir las grasas en los alimentos. Mira a las etiquetas de los estantes de los supermercados para el contenido de grasa y elegir la más baja. Ponga las frutas en mucho más y hortalizas en sucarro. Camine más allá de los productos que se fríen en o que contienen grasas trans. Hoy en día, muchos fabricantes están poniendo esta información en la etiqueta. Cuando su problema es el colesterol alto, las grasas trans puede ser letal. Se trata básicamente de los aceites parcialmente hidrogenados y se utilizan en muchos productos, porque se supone que para añadir sabor! Y es en todas partes – usted lo encontrará en galletas, pasteles, patatas fritas, etc Cuando usted está en el área de meriendas, escoja al horno sobre los productos fritos. ! br!
intentar evitar el "blanco" cosas refinadas. De harina de granos enteros es definitivamente mejor que el blanco. Sustituir a algunos de los elementos azucarados con frutas secas o utilizar edulcorantes naturales como la miel o melaza. La leche desnatada es preferible a la leche entera como es la carne magra como pollo y pavo a las carnes rojas regulares. Trate de escalfar, hervir, asar, freír o cocer al horno en vez de freír. Elija aceites como el aceite de oliva, que es alta en grasa insaturada, que realmente ayuda a reducir los niveles de colesterol. ! br!
hacer de las comidas coloridas y apetitosas. Sólo porque usted ha reducir la grasa, las carnes y el azúcar no es motivo para llorar. Viste lo que servirá para que parezca bueno para comer. Asegúrese de que tiene grandes porciones de verduras y frutas y les sirven para que luzcan perfectos. Una vinagreta puede condimentar la ensalada. Una ensalada de frutas cubierta con miel y nueces picadas hace un gran postre. Entonces, ¿un helado de fruta.
Alcohol y el tabaco es mejor evitar. Reducir la salt se utiliza también. Recuerde comprobar las etiquetas de todos sus productos alimenticios por lo que son "bajos" en todo – las grasas, los carbohidratos, las calorías. Si sale a comer mucho, elegir los restaurantes que se especializan en comida baja en grasa. Por encima de todo, no ser demasiado duro consigo mismo. Realice el cambio de estilo de vida poco a poco. Si se corta todo lo que el amor de tu vida, te odio la nueva dieta. Déjese acostumbrarse a él y verás que comenzar a love it!