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La pala es un concepto de firma para la formación de Pilates, así como un tema de mucho debate. Cada maestro tiene una opinión sobre si los ejercicios de Pilates se debe hacer con una pala o la columna vertebral neutral. Es imposible no a la tierra en un lado de la valla de política o de la otra con un punto de vista sobre la bola o no sacar provecho.
Parece poco realista que te diga que sólo hay una manera de hacer nada! Yo siempre he enseñado a mis maestros a usar sus ojos y tratar a cada persona como un individual. Aquí está mi opinión personal para el uso de la pala Pilates, espero que les sea útil para decidir si se va a incorporar la pala en los ejercicios en sus programas de entrenamiento de Pilates.
Sacar con pala es un concepto necesario para el aprendizaje la manera correcta de articular la columna vertebral y fortalecer los músculos centrales. Dado que cada individuo tiene una estructura única y diferentes fortalezas y debilidades, me parece más útil para el entrenamiento del cuerpo para trabajar tanto con una pelvis neutray pala ya que el uso de movimiento y de estabilización son la clave en Pilates formación y la enseñanza de los patrones de movimiento del cuerpo funcional.! br
el beneficio de aprender a Scoop! br
La capacidad de articular en una bola baja se alarga músculos de la espalda y fortalece el corazón, proporcionando la oportunidad de una columna vertebral flexible capaz de moverse libremente en la flexión, extensión, rotación e inclinación lateral. Una bola bien facilita la capacidad de articular la columna vertebral de la tailboncorreo a través del sacro, a la cintura, mover la pelvis en una rotación posterior. Pala alarga el coxis lejos de la cabeza, la apertura de la columna al cambiar las curvas de la espalda. Cuando se mueve la columna lumbar en flexión, el cuello debe complementar la curva. Ambos extremos del cuerpo se alejan del centro.
Las ventajas de mantener una br! Neutral Columna
La capacidad de mantener una posición neutral implica la pelvis suficiente fuerza abdominal para mantener el músculo de la espaldas de hacerse cargo de la pelvis y tirando más hacia una inclinación anterior / arco.! br
Después de haber sido gimnasta y bailarina (con disfunciones congénitas lumbar) – Comencé mi entrenamiento Pilates con una inclinación anterior amable con mi pelvis, un arco enorme en mi espalda, flexores de la cadera muy estrecha y los abdominales sorprendentemente débil. ¿Cuántos de sus alumnos frente a este mismo desafío! Para mí, aprender a articular mi columna vertebral e incluso entrar en una buena posición para el material era casi imposible.De hecho, fue más de seis meses a partir de la práctica de Pilates antes de haber hecho copia de seguridad en el equilibrio en Rolling como una bola y el sello. Sin aprender la manera de primicia, probablemente me sigue soñando acerca de rodadura.
¿Por qué practicar sacar con pala?
La longitud creado a través del torso con una bola bien facilita el mantenimiento de la flexión de la columna vertebral bien para la de los Cien, rodando como una pelota, la serie de 5, estómago Masaje Ronda, De Rodillas Rodillas Round & Knees Off, P,elvic Ascensor … Todo el repertorio de principiante para fortalecer los abdominales y conseguir clientes a un comienzo exitoso con su programa de Pilates.! br
¿Quién debe Scoop?! br
Cada estudiante Pilates deben aprender y ser capaz de trabajar con una pala. Si al buscar en posición de pie – se observa la pelvis en una posición inclinada o escondido posterior, el concepto de pala puede ser más fácil de enseñar, pero sólo porque las caderas tienden con más naturalidad a esta posición – Normalmente para estela persona, la mecánica de la cadera se ven comprometidos, isquiotibiales, abdominales y los músculos de la espalda débil. Las curvas naturales de la columna vertebral puede ser revertido! Se trataría de un estudiante que necesita aprender pala adecuada para corregir la fuerza abdominal, y también debe centrarse en la columna neutral Ejercicios para la mecánica de la cadera y una mejor marcha.
Si un cliente tiene la postura de pie con lordosis más o anterior la inclinación de la pelvis, flexores de la cadera y músculos de la espalda baja se estrecha y los abdominales Still débil. Usted no puede articular de manera efectiva en una bola bien hasta que los músculos de la espalda se extienden lo suficiente como para permitir que los músculos abdominales para trabajar con eficacia para cambiar la posición de la columna vertebral. Posiciones neutrales pueden ser más fácil, pero puede haber una tendencia a confiar en músculos de la espalda para hacer todo el trabajo.
Una señal usada es el ombligo a la columna vertebral, o el ombligo a la columna vertebral. Esta señal puede dar una falsa sensación de cuchara. Se tiende a cortar el cuerpo en dos mitades (una superior y una inferior) de la cinturaen lugar de alargamiento y la articulación de la columna vertebral como los rizos coxis hacia adelante. En lugar de sólo el ombligo, de todo, desde la base del tronco a la cintura debe aplanar. Si los huesos de la cadera se acercan a las costillas cuando se trabaja en pala, es incorrecta. Ver para la longitud, con las caderas que se separan de las costillas, como los abdominales y aplanar la columna vertebral se alarga en una cuchara.
Inicio de una cucharada Good
1. La contracción del suelo pélvico – huesos de asiento,21br! Curl pélvica en posición supina
1. Imposición de la espalda encorvada rodillas, los pies planos, los brazos a los lados.
2. Comience con la columna vertebral en una posición neutral – curvas normales de la columna vertebral.
3. Inhala y alargar la columna vertebral.
4. Exhale para el contrato del piso pélvico, y los abdominales bajos para rizar el coxis hacia el techo y el, el sacro y la columna vertebral de baja al suelo.
5. Involucrar a los glúteos para mantener la posición.
6. Inhala y alarga la espina dorsal tposición neutra de OA. !
Lo que debe buscar:
* En la columna inhalar el está en una posición neutral, los ojos enfocados hacia el techo.
* En la exhalación, como la columna vertebral se articula en la cuchara, el cuello también debe Flex
* Watch para los ojos para cambiar el foco hacia las rodillas como la posición de los cambios del cuello en la pala para asegurarse de toda la columna es móvil y activa con el movimiento.
* La prolongación que se crea aquí esla preparación para rizar el jefe de la colchoneta para la Ciencia y la serie de 5 y ser capaz de mantener la tensión innecesaria fuera del cuello. !
pélvico Curl prono-! br
1. Acuéstese sobre el estómago – ancho de la cadera las piernas abiertas, las manos por los lados o debajo de la cabeza.
2. Comience con la punta de la nariz en el suelo. Si es necesario colocar una almohada debajo de la frente para mantener las orejas en línea con los hombros y ajustar la posición de la cabeza. Asegúrese de que la cabeza no se inclina para que el21br
Lo que debe buscar
* Es muy importante que los glúteos no el primer contrato. Si no lo hacen – no habrá una articulación y el alargamiento de la columna vertebral.
* El pecho, los hombros y la columna torácica debe permanecer inmóvil. El movimiento es el alargamiento de la cola fuera de las costillas.
* No habrá cambios notables, como mucho en la cabeza y el cuello cuando la posición en el estómago, pero todavía debe ser algo de movimiento a través del cuello. !br
Practicar este ejercicio tanto en decúbito prono y los cambios de la forma en que la gravedad afecta al cuerpo. Debido a que las piernas están rectas vs dobladas, que también es diferente para la colocación de la pelvis y la mecánica de la cadera. Generalmente enseño el ejercicio en posición supina, a mis alumnos nuevos, y el ejercicio propensos en la preparación de push-ups, Long estiramiento en el reformador, y otros ejercicios intermedios cuando sea el momento adecuado.
Br ¡Feliz sacar con pala!